今天，是国庆假期的最后1天。很多人在国庆节前，给自己拟定了一些工作或学习计划，但到最后1天，才发现自己什么也没有做。

这时候，就会觉得特别懊恼、后悔，甚至会责备自己，觉得自己没有自制力，然后一直沉浸在不好的情绪里。

他们不光为这一件事情自责，还经常为别的事情后悔。

比如之前做工作汇报，已经过去了一个星期，他还在懊悔：“为什么当时会搞砸？如果提前准备，会不会讲得更好？”

他也总是在回忆当时领导的表情，觉得领导有深意。他会想：“领导是不是对我不满意？最近环境不好，下一个被裁的会不会是我？”

如果你也有类似这样的想法，就要小心了，因为你可能掉入了“反刍思维”里。

反刍思维的3种现象

所谓反刍思维，就是指一个人在经历不如意的事情，比如考试失利，失恋、工作不顺、交际不畅、生活节奏混乱后，重复思考该问题的原因、经过，结果不能自已，最后陷入了负面情绪的泥潭里。

通常来说，反刍思维有这3种现象。

1.过度批判

你一但把事情搞砸，就会责怪自己，你总是有“我为什么会犯这样的错误”“我怎么这么没用”“我怎么这么笨”“别人不喜欢我，是不是我真的特别差劲”的想法。

你不断责怪、攻击自己，长期的自我否定，让你越来越沮丧和痛苦，失去信心。

2.灾难化想象

过度反刍的另外一个表现，就是灾难化想象。

你总是习惯把事情往坏处想， 比如你一次失败就会认为未来会持续失败，一件事没做好，就认为自己很笨。面试没有成功，就认为自己的人生完了。

但事实上，人的一生不是一帆风顺的，一次失利，可能是你没有做好准备，是非常正常的现象，对你的人生也不会有太大的影响。

3.情绪回声

还有一种情况，就是“情绪回声”。

什么是“情绪回声”？就是对人和事的情绪反应过于敏感，容易被情绪所左右。

比如，有些人内心很敏感，领导因为工作的事儿说了两句，就玻璃心碎了一地，觉得自己没希望了，整天唉声叹气，魂不守舍，没有一点干劲。

但这么做，于事无补。如果你老想着已经发生的事情，就会在这上面不断追加投入你的精力，你的情绪，最终可能会产生更坏的结果。

其实用批判性的眼光审视自己的过往，自我反省，是有利于我们成长的。

但反刍思维和反省不同，长期反刍会让我们陷入负面的情绪里不能自拔，最终击垮我们的自信心，让我们越来越压抑。

心理学家罗伯特·萨波尔斯基（Robert Sapolsky）曾说：“持续的心理压力比实际的事件本身更具毁灭性。”

反刍对我们心理健康的巨大危害，能隐蔽的废掉一个人。

如何避免陷入“反刍思维”里？

那么，如何应对我们生活中的反刍思维呢？在这里给你3个建议。

1.自我接纳

当理想目标与现实情况之间存在落差，你一时难以接受，就会有很多负面的想法。

所以第一步，你要接纳这样的结果，正视它，而不是逃避。

因为已经发生的事情，纠结、内耗也无济于事。比如国庆假期，很多你想做的事情没有做，这时候，你再内耗，也不会时光倒流。你准备的面试搞砸了，你再自责，也都改变不了这样的结果。

因此，你一定要先接纳，要允许一切发生，这样才能冷静下来分析问题。

2认知解离

《积极心理学》中说道：“人类所担心的事情，或者说每个个体所担心的事情，其实将来90%都没有变成现实，但是你为它付出了90%的瞎耽误功夫和担心。”

我们不能被情绪耽误功夫。因此，当你冷静下来后，你就要做到“认知解离”。所谓认知解离，就是你要看见你的想法， 我们可以不带主观情绪地去描述客观事实。

所以我建议你，你可以撰写日记，将你的焦虑的想法、反刍的事情用文字记录下来。

然后可以将“自我”和“问题”区分开，就是你要搞清楚哪些是情绪，哪些是真实存在的问题。

3.积极行动

抑郁是把注意力放在了过去，总是在回忆过去的失败，然后就会不断自责和后悔。而焦虑就是对未来的、尚未发生的事情担心。

而健康的心理是活在当下，就是你要解决那些真实存在的问题，从而做出改变。

比如国庆假期你什么也没有做，你有拖延症。那么，你就要思考一下，为什么会拖延。是计划不够清晰？还是目标太难？为了避免这样的情况，之后该怎么办？如何养成好的习惯？然后争取在下一个假期里，改掉它。

如果你上一次没有完成业绩目标，那么你也要想一想，是什么原因？是哪些过程没有做好？有哪些细节没有执行到位？

过去无法改变，但可以在当下改变“客观存在的问题”，然后成就将来。所以，你一定要行动起来，行动是治疗反刍的良药。

当然，如果做这件事太困难，让你望而生畏，你可以将大的问题，拆解为一个小目标，一步步来实现。

当你完成一个又一个小目标，你就会建立信心，从而增强自我效能感，而这，就是心理学上说的定位速效法。

你越来越有信心，越来越强大，这时候就不会深陷过去的负面情绪里了。

最后总结一下，废掉一个人最隐蔽的方式：反刍思维。那么，如何避免陷入反刍思维里？第一个，自我接纳，允许一切发生；第二个，认知解离，分清楚情绪和问题；第三个，积极行动解决问题。